हेल्थ टिप्स: क्या आप हर दिन 7 से 8 घंटे सोना चाहते हैं? इसलिए 4-7-8 नींद का तरीका आज़माएं

हेल्थ टिप्स: स्वस्थ रहने के लिए जितना खाना-पीना जरूरी है उतना ही जरूरी नींद भी है। विश्वव्यापी शोध के अनुसार, एक स्वस्थ वयस्क को प्रतिदिन आठ घंटे सोना चाहिए। इतने घंटे की नींद लेने से ही सेहत अच्छी रहती है। जो लोग आठ घंटे से कम सोते हैं उनमें मोटापा, मधुमेह, हृदय रोग, अवसाद का खतरा बढ़ जाता है। 

आजकल ज्यादातर ऐसे लोग देखने को मिलते हैं जो देर रात तक जागते हैं। कारण पूछने पर बताया जाता है कि नींद ही नहीं आती… ऐसे लोग रात को देर से सोते हैं और काम के कारण सुबह जल्दी उठना पड़ता है। जिसके कारण हर दिन नींद पूरी नहीं हो पाती है। अगर आप भी ऐसे लोगों में से एक हैं तो आइए आज हम आपको एक बेहतरीन ट्रिक बताते हैं। अगर आप इस ट्रिक को आजमाएंगे तो देर रात नींद न आने की समस्या दूर हो जाएगी। 

नींद न आने का कारण

आमतौर पर तनाव या डिप्रेशन के कारण रात में सही समय पर नींद न आना, जागने वाले लोग अक्सर चाय या कॉफी जैसी चीजें पीते हैं जिससे यह समस्या बढ़ जाती है। इसके अलावा कुछ चिकित्सीय स्थितियाँ भी अनिद्रा का कारण बनती हैं। तो कुछ लोग देर रात तक मोबाइल या लैपटॉप पर समय बिताते हैं जिसके कारण नींद पूरी नहीं हो पाती है। अगर आपको किसी भी कारण से नींद नहीं आ रही है तो आप 4-7-8 नींद का तरीका अपना सकते हैं।

यह 4-7-8 विधि क्या है?  

जिन लोगों को सोने में परेशानी होती है वे 4-7-8 नींद का तरीका अपना सकते हैं। इस विधि में सांस को नियंत्रित करके नींद लाने का तरीका बताया गया है। इस विधि को आजमाने के लिए सबसे पहले ऊपरी दांतों के पिछले हिस्से को जीभ से छूना है। फिर नाक से 4 बार सांस लें। 7 सेकंड तक सांस रोककर रखें। इस बीच मन में सात तक गिनती गिनें। 8 सेकंड के बाद सांस छोड़ें। 

बस इस प्रक्रिया को 4 बार करें. अगर आप दिन में 4 बार ऐसा करते हैं तो आपकी नींद का चक्र सेट होने लगेगा। शुरुआती दिनों में इस तकनीक को चार बार आज़माएं और फिर धीरे-धीरे बढ़ाकर आठ बार करें।

डॉक्टरों के मुताबिक इस विधि से रात में नींद आने में आसानी होती है। जिन लोगों को रात में रुक-रुक कर नींद आती है उनके लिए भी आर विधि काफी कारगर है। इसके नियमित अभ्यास से तनाव भी दूर होता है और रक्तचाप भी नियंत्रित रहता है। हालाँकि, यह तकनीक कितनी प्रभावी है, इस पर कोई शोध नहीं किया गया है।