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दुबलेपन से हैं परेशान तो डाइट में शामिल करें ये 10 फल, तेजी से बढ़ेगा वजन

खजूर- खजूर ज्यादातर पश्चिमी देशों में पाया जाता है. ये पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं. 24 ग्राम खजूर में 66.5 कैलोरी, 0.4 ग्राम प्रोटीन, 0.1 ग्राम वसा, 18 ग्राम कार्ब्स, 1.6 ग्राम फाइबर, 4% पोटेशियम और 3% मैग्नीशियम पाया जाता है. ये कॉपर, मैंगनीज, आयरन और विटामिन बी 6 का भी एक अच्छा स्रोत है. कैलोरी की मात्रा बढ़ाने के लिए आप इसे आलमंड बटर या नारियल के साथ ले सकते हैं.

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